妊婦 眠れない夜の過ごし方

妊婦さんの眠れない夜の過ごし方

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妊婦さんの眠れない夜の過ごし方

 

「眠れない夜が続いて、どうしたらいいのかわからない」と、妊婦さんが悩むことは非常に多いそうです。妊娠すると腹痛やつわり、イライラ感などと体調が不安定になりますが、それに加えて「眠れない」という悩みもあります。

 

母体のためにもお腹の赤ちゃんのためにもしっかり眠って体力を維持したいのに、全然眠れない日が続く。「このままでは赤ちゃんに悪影響が出てしまうかもしれない、どうしたらいいの?」と悩む妊婦さんたちに、眠れない夜の過ごし方をお話します。

 

最初に、眠れないからといって不安に思ったり焦ったりするのはやめましょう。ただでさえ妊娠すると体調が不安定になるのですから、眠れなくなって当然なのです。眠れないと心配する前に、「今は眠りにくい時期なんだ」と受け入れる必要があります。

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ママが眠れないからといって赤ちゃんに直接悪影響が及ぶこともありません。ママが寝不足になったら赤ちゃんまで寝不足になる、ということはないので安心しましょう。赤ちゃんはお腹の中でしっかり眠っていますからね。焦る気持ちをなくすことが安眠への近道です。

 

落ち着いてきたら一度電気をつけて気分を切り替えましょう。眠れないままに布団の上で過ごすより、15分ほどでいいのでほかのことをして気分転換する方が入眠のリズムが良くなります。ホットミルクやハーブティーを飲んだり、ちょっと読書したりするとちょうど良い気分転換になります。

 

妊娠期間は眠れない時期だということを受け止め、その上で眠れる工夫を考えていきましょう。

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